ROMAIN KATCHAVENDA
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RKSP : préparation physique pour sports explosifs et intermittents

Programmes, ebooks et outils pour les sports explosifs et intermittents. À utiliser en autonomie.

Je suis Romain Katchavenda, préparateur physique depuis quinze ans, spécialisé dans les sports explosifs et intermittents : sports collectifs, sprint et lancers, sports de force, sports de raquettes. Aujourd'hui, 35 sportifs sont en suivi individuel, et les athlètes accompagnés sur ces quinze ans ont cumulé plus de 460 podiums nationaux et internationaux. Cette boutique rassemble ce que j'utilise dans ce travail, adapté pour que tu puisses le dérouler seul.

Tu commences ici : télécharge l'Excel de Profilage des Ratios de Force (diagnostic en 5 minutes) ou l'ebook gainage (6 séquences anti-mouvements). Les deux sont gratuits, sans carte bancaire..

Tu cherches un programme structuré : RESTART (12 semaines de musculation pour reset structurel), Retrouve tes cannes (4 à 6 semaines vitesse sans matériel), PPG Express (4 semaines de reprise base condition physique).

Tu cherches un suivi individuel : 35 places, sur dossier. Les détails et le questionnaire de candidature sont sur rk-sport-performance.com.

Section téléchargements offerts

Les ebooks & programmes sont gratuits, sans carte bancaire.

Juste ci-dessous

  • Gratuit

EBOOK GAINAGE - RKSP

6 séquences de gainage prêtes à l’emploi pour structurer ton centre en 10 à 15 min. Flexion, rotation, anti-mouvements, quadrupédie, course… Chaque protocole vise un transfert direct sur le terrain. Avec vidéos explicatives. Télécharge ton guide gratuit et commence à gainer comme un athlète.
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  • Gratuit

Profilage - Ratios de force

Un outil Excel simple et efficace pour analyser tes ratios de force. Tu entres tes charges (1RM, 3RM ou estimées), le calculateur compare automatiquement les différents mouvements. Les résultats sont colorés et te révèlent tes points faibles. Tu obtiens une hiérarchisation claire et des pistes d’entraînement pour corriger tes déséquilibres et progresser plus vite.
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  • 47 €

CYCLE ACCUMULATION TRIPHASE

6 semaines de musculation, 3 séances par semaine : deux semaines en excentrique, deux en isométrie, deux en concentrique, avec un contraste explosif à chaque séance.

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  • 87 €

RESTART - 12 semaines de musculation pour gagner en force, en masse, en capacité de travail, et bâtir une structure harmonieuse

  • Téléchargement numérique
  • 12 fichiers

Tu fais déjà de la muscu, intermédiaire ou avancé. Tu veux gagner en force et en masse, mais tu sens aussi que ta structure est déséquilibrée et que tes points faibles n'avancent pas. RESTART : 12 semaines pour gagner en force, en masse et en capacité de travail, tout en rééquilibrant ta structure musculaire. Programme conçu par Romain Katchavenda
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  • 37 €

RELANCE

  • Téléchargement numérique
  • 11 fichiers

Tu fais partie des gars qui m'écrivent chaque été pour relancer la machine. Ce canevas, je le file à mes potes depuis des années : 3 séances par semaine, de la masse, de la force, et le système conjugué de Louie Simmons revisité pour la prise de masse. Là je le mets au propre : 4 semaines, et tu repars avec un canevas que tu construis seul ensuite.
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  • 47 €

PROGRAMME ''RETROUVE TES CANNES'' - Vitesse & explosivité sans matériel

  • Téléchargement numérique
  • 6 fichiers

Retrouve vitesse, explosivité et appuis dynamiques avec “Retrouve tes cannes”, un programme 100 % sans matériel sur 4 à 6 semaines. Ce plan combine sprints, renforcement et condition physique. Tu reçois: - Le PDF complet de 40 pages. - Les séquences quotidiennes isométrie. - Les échauffements types. - La séquence de récupération active. Tout ce qu’il faut pour remettre du gaz dans tes jambes, où que tu sois.
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  • 47 €

PROGRAMME PPG EXPRESS - Base de Condition Physique en Musculation

  • Téléchargement numérique
  • 2 fichiers
  • Comprend 1 produit supplémentaire

4 semaines en salle pour rebâtir ta base après une coupure ou entre deux blocs : volume, technique, souffle. Le sas de reprise avant RELANCE ou RESTART. Circuits chronométrés, séries longues, isométrie. Débutants bienvenus.

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