ROMAIN KATCHAVENDA
Rejoindre

RKSP : préparation physique pour sports explosifs et intermittents

Programmes, ebooks et outils pour les sports explosifs et intermittents. À utiliser en autonomie.

Je suis Romain Katchavenda. Je dirige RKSP depuis 15 ans + : préparation physique des sportifs explosifs et intermittents (sports collectifs, athlétisme sprint et lancers, sports de force, sports de raquettes...). 35 sportifs sont actuellement en suivi individuel sélectif. Sur ces 15 ans, les sportifs accompagnés ont cumulé 440+ podiums nationaux et internationaux. Cette boutique rassemble ce que j'utilise dans ce travail, adapté à l'autonomie.

Tu commences ici : télécharge l'Excel de Profilage des Ratios de Force (diagnostic en 5 minutes) ou l'ebook gainage (6 séquences anti-mouvements). Les deux sont offerts.

Tu cherches un programme structuré : RESTART (12 semaines de musculation pour reset structurel), Retrouve tes cannes (4 à 6 semaines vitesse sans matériel), PPG Express (4 semaines de reprise base condition physique).

Tu cherches un suivi 1on1 : 35 places, sur dossier, sélectif. Détails et candidature sur rk-sport-performance.com.

Section téléchargements offerts

Les ebooks & programmes offerts

Juste ci-dessous

  • Gratuit

EBOOK GAINAGE - RKSP

6 séquences de gainage prêtes à l’emploi pour structurer ton centre en 10 à 15 min. Flexion, rotation, anti-mouvements, quadrupédie, course… Chaque protocole vise un transfert direct sur le terrain. Avec vidéos explicatives. Télécharge ton guide gratuit et commence à gainer comme un athlète.
Télécharge en cliquant ici

  • Gratuit

Profilage - Ratios de force

  • Comprend 1 espace privé

Un outil Excel simple et efficace pour analyser tes ratios de force. Tu entres tes charges (1RM, 3RM ou estimées), le calculateur compare automatiquement les différents mouvements. Les résultats sont colorés et te révèlent tes points faibles. Tu obtiens une hiérarchisation claire et des pistes d’entraînement pour corriger tes déséquilibres et progresser plus vite.
Télécharge en cliquant ici

Comprend 1 espace privé

  • Profilage - Ratios de force

  • 87 €

RESTART - 12 semaines de musculation pour gagner en force, en masse, en capacité de travail, et bâtir une structure harmonieuse

  • Téléchargement numérique
  • 12 fichiers

Tu fais déjà de la muscu, intermédiaire ou avancé. Tu veux gagner en force et en masse, mais tu sens aussi que ta structure est déséquilibrée et que tes points faibles n'avancent pas. RESTART : 12 semaines pour gagner en force, en masse et en capacité de travail, tout en rééquilibrant ta structure musculaire. Programme conçu par Romain Katchavenda
Acheter maintenantEn savoir plus

  • 47 €

PROGRAMME ''RETROUVE TES CANNES'' - Vitesse & explosivité sans matériel

  • Téléchargement numérique
  • 6 fichiers

Retrouve vitesse, explosivité et appuis dynamiques avec “Retrouve tes cannes”, un programme 100 % sans matériel sur 4 à 6 semaines. Ce plan combine sprints, renforcement et condition physique. Tu reçois: - Le PDF complet de 40 pages. - Les séquences quotidiennes isométrie. - Les échauffements types. - La séquence de récupération active. Tout ce qu’il faut pour remettre du gaz dans tes jambes, où que tu sois.
Acheter maintenantEn savoir plus

  • 47 €

PROGRAMME PPG EXPRESS - Base de Condition Physique en Musculation

  • Téléchargement numérique
  • 2 fichiers
  • Comprend 1 produit supplémentaire

Un plan de 4 semaines pour rebâtir ta base physique en salle de muscu. Idéal en reprise ou entre deux blocs intensifs. Tu vas : 🔹 (Re)mettre à niveau ta condition physique 🔹 Optimiser ta technique sur les mouvements de base 🔹 Augmenter ton volume & ta récup Adapté aux sportifs, même lourds ou en prévention d’impact. Méthodes utilisées: 🔹 EDT AEROBIE 🔹 EDT LACTIQUE 🔹 1*20 🔹 ISOMETRIE 🔹 ...
Acheter maintenantEn savoir plus