5 séances par semaine. Variété de contractions (concentriques, excentriques, isométriques). Patterns fonctionnels. Équilibre agoniste/antagoniste. Le quatrième pilier (harmonie structurelle) que la plupart des programmes de muscu oublient.
Trois sensations probablement familières.
Tes gains en force et en masse ralentissent. Ce qui marchait il y a 12 mois marche moins bien aujourd'hui. Tu cherches un nouveau stimulus, sans savoir précisément lequel.
Ta structure est déséquilibrée. Tu sais que tu as privilégié certains groupes (les "miroirs") et négligé d'autres (chaînes postérieures, antagonistes, stabilisateurs). Le résultat est un physique fonctionnellement bancal, même s'il a l'air solide en façade.
Tes patterns sont stéréotypés. Squat, développé couché, tirage horizontal, tirage vertical. Toujours les mêmes. Le corps a appris. Il n'apprend plus.
Le problème n'est pas la motivation. C'est l'absence de stimulus combiné : force, masse, structure équilibrée, patterns enrichis. Travailler sur l'un sans les autres laisse trois quarts du potentiel sur la table.
Je m'appelle Romain Katchavenda. Je suis préparateur physique depuis plus de 15 ans. Les athlètes que j'ai la chance d'accompagner en suivi 1on1 ont accumulé 440+ médailles nationales et internationales sur cette période (début 2026), dans des disciplines variées (sports collectifs, athlétisme, sports de force et d'explosivité, disciplines atypiques).
RESTART n'est pas le programme spécifique des athlètes médaillés (eux suivent un protocole 1on1 calibré sur leur discipline et leur calendrier de compétition). RESTART est le programme de musculation reset structurel que je propose à toute personne qui pratique la muscu et qui veut combiner gains force, masse, capacité de travail, et rééquilibrage structurel.
C'est un protocole transversal, applicable à tout pratiquant intermédiaire ou avancé.
Semaines 1 à 4 : réveil structurel et inventaire
Mobilité ciblée. Contractions isométriques d'introduction. Patterns de mouvements fonctionnels nouveaux pour la majorité des pratiquants. Tu réveilles les chaînes endormies sans saturer. Charges techniques.
Semaines 5 à 8 : force, masse et rééquilibrage
3 séances de force par semaine (charges progressives, tempos calibrés, isométries intercalées) et 2 séances structure et hypertrophie (volume sur les chaînes postérieures, antagonistes, stabilisateurs). Le corps construit en force et en masse pendant qu'il rééquilibre sa structure.
Semaines 9 à 12 : capacité de travail et consolidation
Les volumes deviennent plus exigeants. Tu bâtis une capacité à enchaîner les efforts intenses sans baisse de régime. Force et masse consolidées. Structure équilibrée.
À la fin des 12 semaines, tu repars avec une force gagnée, une masse étoffée harmonieusement, une capacité de travail soutenue, et une structure rééquilibrée.
Tu reçois en accès immédiat :
Plan structuré sur 12 semaines : 5 séances par semaine, dont 3 séances de force et 2 séances de structure et d'hypertrophie ciblée.
Variété de contractions musculaires : concentriques, excentriques et isométriques, intégrées sur l'ensemble du programme.
Patterns de mouvements fonctionnels : au-delà du circuit machine standard, des exercices qui recrutent les chaînes musculaires en synergie.
Vidéos d'exercices : chaque exercice est filmé en démonstration pour ne laisser aucun doute sur l'exécution.
Accès permanent à la bibliothèque d'exercices RKSP : un référentiel sur lequel tu peux revenir à chaque session.
Format PDF et accès navigateur : téléchargement libre, consultable où tu veux.
Accès à vie : tu refais le programme à chaque cycle, sans limite.
Tu reçois aussi 3 bonus offerts.
Échauffements RKSP (membres supérieurs, inférieurs, full-body, 10 à 15 minutes par routine). Tu ne perds plus 30 minutes par séance à improviser ton warm-up.
Compléments gainage anti-rotation. Stabilisation profonde, complémentaire des séances principales. À placer 2 à 3 fois par semaine selon ton agenda.
Valeur cumulée des bonus : 60€ offerts.
(soit 7,25 € / semaine sur 12 semaines, programme disponible à vie)
Un coaching individuel de ce niveau coûte 300–500 € / mois.
Avec RESTART, tu accèdes à la même logique, à un prix imbattable.
· Tu pratiques la musculation depuis plusieurs mois ou plusieurs années (intermédiaire ou avancé).
· Tu veux combiner gains force, masse musculaire, capacité de travail et rééquilibrage structurel.
· Tu sens que ta structure est déséquilibrée ou que tes points faibles n'avancent pas.
· Tu veux varier les contractions et les patterns.
· Tu acceptes 5 séances de musculation par semaine pendant 12 semaines.
· Tu cherches un physique étoffé harmonieusement.
· Tu cherches un programme de force max pure orienté powerlifting (1RM compétition).
· Tu vises un programme d'hypertrophie de pointe orienté bodybuilding compétition.
· Tu vises un transfert direct vers un sport explosif. Ici on parle de fondations.
· Tu débutes complètement la musculation.
· Ta capacité de récupération est limitée à 2 ou 3 séances par semaine (les volumes 5 séances peuvent te griller).
Tu continues à empiler les séances sur les mêmes patterns. Tes gains force et masse plafonnent encore 6 mois ou 12 mois. Tes points faibles restent faibles. Ta structure se déséquilibre encore. Le risque de blessure de compensation augmente.
Le coût d'un déséquilibre structurel installé sur 6 ou 12 mois est plus élevé que le coût de RESTART.
Ce n’est pas un nouveau programme.
C’est un nouveau départ.
87 €, accès immédiat à vie!
À la fin des 12 semaines, tu repars avec :
· Une force gagnée (charges progressives sur les patterns clés).
· Une masse musculaire étoffée harmonieusement (gain visible et équilibré).
· Une capacité de travail soutenue (tu enchaînes les efforts intenses sans baisse de régime).
· Une structure rééquilibrée (chaînes postérieures et antagonistes réveillées, points faibles activés).
· Des patterns enrichis (isométries, fonctionnels, contractions variées).
· Une mobilité préservée ou gagnée (notamment sur les épaules pour beaucoup).
Et un protocole que tu peux refaire à chaque cycle pour relancer la combinaison force, masse, capacité de travail, harmonie.
À titre de comparaison : un coaching individuel équivalent coûte 300 à 500€ par mois. RESTART te donne le même protocole structurel, sans le suivi en direct, à 87€ une fois.
Soit 7,25€ par semaine du programme.
Oui. Le programme est construit autour de 3 séances de force par semaine (charges progressives, tempos calibrés, isométries). Les pratiquants en disponibilité standard observent des gains de force réels. Ce n'est pas un programme de powerlifting orienté 1RM pur, mais c'est un programme qui te fait prendre en force tout en équilibrant ta structure.
Oui, dans la mesure où ton alimentation et ta récupération le permettent. Les 2 séances structure et hypertrophie par semaine plus le volume des séances force produisent un gain de masse harmonieux. Ce n'est pas un programme bodybuilding compétition, mais c'est un programme qui étoffe le physique de manière visible et équilibrée.
Pas directement. RESTART est un programme transversal de musculation. Si tu vises un transfert vers un sport explosif (sprint, sport collectif, etc.), tu auras besoin d'un programme spécifique en complément. Les futurs programmes RKSP focus explo sont disponibles pour cela.
Oui, c'est exigeant. C'est ce qui produit la combinaison force, masse, capacité de travail et harmonie structurelle. Si ta capacité de récupération est limitée ou si tu pratiques un autre sport intense en parallèle, tu devras adapter les volumes (réduire certaines séances ou allonger les cycles).
Le programme suppose un accès à une salle équipée (barre, rack, haltères, poulies). Sans cet équipement, oriente-toi vers un autre programme.
Non. RESTART suppose que tu sais faire un squat, un développé couché, un tirage proprement, et que tu pratiques la musculation depuis au moins 6 mois. Sinon, oriente-toi vers un programme initiation.
Oui. Les protocoles de force et de structure sont identiques pour hommes et femmes (les différences hormonales modifient les volumes maximaux atteignables, pas la méthodologie). Plusieurs pratiquantes ont fait RESTART avec des gains comparables sur force et structure.
60 à 90 minutes selon les phases. Plus dense en semaines 5 à 8 (force et hypertrophie), plus ''aéré'' en semaines 1 à 4 et 9 à 12.
Clique sur “✅ oui, je veux commencer”
Règle via interface sécurisée
Accède tout de suite à l’espace membre (PDF + outils)