Vitesse, explosivité et appuis qui répondent, en 4 à 6 semaines, sans matériel. Il te faut 20 à 40 mètres de terrain, en plat ou en côte.
Tu l'as senti. Tu accélères, et ça ne répond plus comme avant. Les appuis manquent de ressort, la foulée reste collée au sol.
La force est souvent encore là ; ce qui s'est éteint, c'est la vitesse de commande, la fréquence, la vitesse gestuelle.
Et ça se retravaille, à condition de remettre les bons stimulus dans le bon ordre.
4 à 6 semaines, 6 séances par semaine, courtes : sprints, pliométrie et condition physique, avec la progression hebdomadaire et les plages de repos écrites noir sur blanc, et les adaptations selon ton niveau et ton terrain. Aucun matériel, aucune salle.
Le guide complet de 40 pages : le plan, la progression, les volumes, les repos.
Je t'ajoute aussi, parce que ça complète bien le travail : les séquences quotidiennes d'isométrie matin et soir pour les tendons et les chaînes des membres inférieurs, les échauffements types RKSP course et musculation, et une routine de récupération active pour les jours off.
PDF et accès navigateur, à vie.
C'est pour toi si tu as un passé de sportif (collectif, athlé, raquettes), que tes jambes ont perdu leur répondant et que tu veux les retrouver sans dépendre d'une salle.
Ce n'est pas pour toi si tu n'as jamais sprinté (le volume de sprints demande un minimum de vécu), si tu reviens d'une blessure des membres inférieurs non consolidée, ou si tu cherches de la masse et de la force en salle : ça, c'est RELANCE ou RESTART.
47 euros, une fois. Accès à vie. Tu le ressors à chaque fois que tes jambes réclament une remise en route.