RKSP, programmes en salle
Chaque programme est écrit semaine par semaine. Tu n’as plus qu’à dérouler.
Ici, tout se passe en salle de muscu. Le plus simple pour choisir, c’est de partir de ta semaine : combien de créneaux tu as, et depuis combien de temps tu soulèves.
Tu reprends après une coupure, ou tu débutes : PPG Express. Tu as trois créneaux : RELANCE. Tu en as cinq, et douze semaines devant toi : RESTART. Tu as au moins un an de muscu sérieuse et tu veux un cycle complet, avec du contraste explosif à chaque séance : le Cycle Accumulation Triphasé.
Si tu hésites entre deux, prends celui qui colle à ta semaine telle qu’elle est, pas telle que tu la voudrais.
Romain
Quatre semaines en salle pour rebâtir ta base après une coupure ou entre deux blocs : tu remets du volume et de la technique, et tu retrouves du souffle. C’est le sas avant RELANCE ou RESTART, avec des circuits chronométrés et des séries longues. Si tu débutes en muscu, c’est par là que tu commences.
Douze semaines, cinq séances par semaine, pour gagner en force et en masse en remettant d’aplomb ce que des années de muscu classique ont laissé de côté, l’arrière du corps et les points faibles qui ne bougent plus. C’est pour toi si tu pratiques depuis plusieurs années. Si tu débutes, commence par PPG Express.
Quatre semaines, trois séances par semaine, pour transformer en force ce que tu as construit en salle. La charge monte d’un palier chaque semaine : 5 x 7, 5 x 5, 5 x 3, puis 3 x 3, sur le squat, le soulevé de terre et le développé couché prise serrée. Si tu sors de RESTART, c’est la suite logique. Il faut déjà maîtriser les gros mouvements : si tu débutes, commence par PPG Express.
Six semaines, trois séances par semaine. Deux semaines à freiner, deux à tenir, puis deux à renvoyer, avec un contraste explosif à chaque séance. Charges, tempos, repos et vidéos sont écrits : tu déroules. Il te faut au moins un an de muscu sérieuse et une salle équipée.
Pas de salle cette saison ? Les programmes sans salle se font sur un terrain ou chez toi. Et si tu préfères commencer sans rien payer, retourne à l’accueil de la boutique : les gratuits t’y attendent.