RKSP, programmes sans salle
Des programmes écrits semaine par semaine, à faire dehors ou chez toi.
Pas de salle sous la main, ou pas envie d’y aller : ces programmes se font sur un terrain ou à la maison.
Tes jambes ne répondent plus comme avant : Retrouve tes cannes. Tu joues en sport co et ta reprise tombe dans un mois : Intersaison condition physique. Elle tombe dans deux mois et tu as un peu de petit matériel : Intersaison 8 semaines.
Romain
Tes jambes ne répondent plus comme avant et tu n’as pas de salle sous la main. Quatre à six semaines de sprints, de pliométrie et de condition physique, sur 20 à 40 mètres de terrain. Tu reçois le guide de 40 pages, les séquences d’isométrie du matin et du soir, les échauffements et une routine de récupération. Il faut avoir déjà un peu sprinté dans ta vie.
Quatre semaines, cinq séances par semaine, pour arriver à la reprise dans la condition que tu vises. C’est pensé pour les sports intermittents : foot, rugby, hand, basket. Pas de salle, pas de matériel de muscu : une serviette, un mur, une balle de tennis et un terrain en herbe. C’est tout.
Tu as huit à dix semaines avant de retrouver ton club, et un peu de matériel chez toi. Alors tu peux faire une vraie préparation, pas une remise en route improvisée : deux semaines à accumuler, trois à concentrer, puis trois pour affûter et arriver prêt. Quatre séances par semaine, au poids du corps, avec des élastiques et un sac à dos lesté. Pour le foot, le rugby, le hand, le basket.
Tu as une salle finalement ? Les programmes en salle sont par là. Et pour commencer sans rien payer, les gratuits sont sur l’accueil de la boutique.