Pourquoi ces 6 séquences de gainage 👍

• 10 à 15 minutes de gainage ciblé qui se ressent en sport, à la place de 30 minutes de gainage statique qui ne se transfère jamais.

• 6 patterns que ton centre doit tenir en sport réel : flexion, rotation, anti-mouvements, quadrupédie, course, intégration.

• Une base de gainage à refaire toute la saison. Pas de matériel. Maison ou salle.

1. Flexion (10 à 15 min)

2. Rotation (10 à 15 min)

3. Anti-mouvements (10 à 15 min)

4. Quadrupédie (10 à 15 min)

5. Course (10 à 15 min)

6. Intégration (10 à 15 min)

Chaque exercice est filmé en démonstration. Pas de matériel requis. À placer 1 à 2 fois par semaine.